一、泡個熱水澡，水溫高約在37到39度左右，可有效的放松繃緊的肌肉與神經。
二、換上寬松的衣物，以棉質為主的家居服。女生也請卸除內衣，可著深色的家居服。
三、室內燈光以黃色為主，不易刺激眼球，較能舒緩眼部的壓力，也能緩和室內氣氛。
四、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負擔。
五、晚餐后可來點不含酒精、不含咖啡因等刺激性物質的飲料。
六、睡前將腿抬高，或是腳下墊個枕頭30度、45度或是90度都可�？捎行Ь徑庖驗殚L期的站立或坐姿所造成的下肢血循不良而腫脹。
七、盡量在晚間十一點到凌晨兩點上床入睡。如果你真的有很多公事未完成必須通宵的時候，可以先去睡到兩點以后再起床，因為十一點到兩點這個時間是人體經脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當的休息，時間久了這兩個器官的不健康就會表現在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。
八、睡前可以聽一些古典音樂或是輕音樂，避免心情過度亢奮所導致的夜夢過多。如果你常為失眠所苦，臨睡前聽個巴哈的郭德堡變奏曲是個不錯的選擇喔!
